近日“2023版运动处方中国专家共识”发布，专家指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步。

 

4月4日记者在南湖公园随机采访，了解到很多市民都有运动的习惯，即便平时生活比较忙碌，也会通过步行来代替运动健身。

 

市民陈先生：“一天大概10000步左右，因为我是跑业务的，可能几万步都会有。”

 

市民：“我们一般走3000多步，然后跳舞两个小时。”

 

不过医生提醒，运动的前提是因人而异，循序渐进。如果在步行时出现了，膝盖或者脚底疼痛的情况，就需要立即停止运动。

 

自治区人民医院康复医学科主任医师刘强：“经过详细地研究就发现7000到10000步，是适合我们国人的大概训练量，所以当达到7000到10000步，根据个人自己身体的反应就可以了，不必一定要强求达到10000步，或者多少步为主。”

 

2023版运动处方还将运动归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习等几大类。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次。

 

医生建议，老年人在进行一些专项训练的时候，应该进行一些专业的技术和营养代偿等各方面的培训，需要进行一些专业评估后，再进行该项训练。

 

记者: 陈书钦 黎咏雯 陈俊良