走路谁不会？你以为的运动可能是无效移动

时间：2023-06-16 　来源: 搜狐健康　

来源：搜狐健康

走路可以说是一项最为方便、温和的有氧运动，穿上运动鞋随时就能锻炼起来。

然而，把走路当作健身方式的你，很可能一直以来都在做“无效的移动”。

你可能一直在“无效走路”

微信运动的步数大多是指APP记录的步数，通常来自手机、运动手环或智能手表上的内置传感器。这些设备最大的问题是——准确度低。

计量有误的情况常有，手动脚不动也可能产生步数。这样的步数是有误差的，不是真正有效步数。

真正有效的步数，是有效运动而来的，要达到中等强度以上才行。《中国居民膳食指南》推荐成人活动量是每天6000步，指的就是有效步数。

有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000～3000步，日常通勤、取个快递等，不够强度的运动步数自然也就达不到锻炼目的。也就是说，“每日10000步”中，常常包含了高于30%的无效步数。

走路，要调动躯干的力量

躯干，是指身体的中心。如果把人体比喻成一棵树，那么躯干就是树干，手臂、双腿、手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。

与手臂和腿部相比，躯干的主要特征是聚集了更大块的肌肉，如肩胛骨的斜方肌、支撑脊椎骨的腹肌与背肌、支撑体重的臀大肌等。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。

此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能有效运用躯干，可以减轻四肢负担，使身体产生一系列积极变化。

矫正身姿：走路时用到躯干，会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势，避免出现驼背、腰腿无力等情况。

燃烧热量：躯干部位的大块肌肉所消耗的热量更大，正确调动躯干有助增强减肥效果。

缓解疼痛：通过躯干均衡地支撑体重，能够减轻腰部和膝盖的负担。同时，可以缓解颈部紧张状态，预防肩颈僵痛。

职场人士每天工作完非常疲惫了，下班只想补觉，也做不到每天运动，怎么办呢？

退而求其次，利用周末，每周累计进行150分钟中等强度的有氧运动，也可以算及格~