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跑步的5个阶段，并非所有人都能到第5阶段，你在哪个？
时间：2023-06-16 来源: 搜狐健康
跑步是一项比较特殊的运动，它不仅可以让你获得身体健康，更能让你获得心理上的解脱。在跑步的过程中，人们可以放松自己，把自己从繁杂的生活中抽离出来，感受到大自然的恩赐。跑步也是一种非常有效的心理调节方式，能帮助人们缓解压力，提升自信心。
跑步的过程也可以说是一段人生的学习历程，它可以让人们学会更加坚强，不断挑战自我，不断去实现自己的梦想。
大多数跑步者在这个过程中，会经历5个阶段，但并不是每个人都能到第5阶段。
最开始的煎熬期
是跑步者最开始的阶段，跑者在这个阶段会慢慢熟悉自己的身体，调整好自己的节奏，慢慢建立起跑步的习惯。
而此时我们的身体还处在“艰苦难挨”期，每天都要承受来自身体的煎熬和痛苦。
这个阶段的跑者还感受不到跑步老手们说的“享受跑步”。对于初跑者来说，跑步并不是一件容易的事情，跑步时的胸闷气喘，跑步后的肌肉酸痛，都不会让人主动爱上跑步。
但是随着身体能力的提升，我们会逐渐适应跑步，慢慢地能够轻松跑完3公里、5公里甚至10公里。
这个阶段的主要目的是让自己的身体适应跑步，以锻炼身体为主，把身体锻炼强壮之后，才能更好地适应跑步。
只有增强了力量和耐力，才能为下一阶段的挑战做准备。
这个阶段需要注意：
1、不要急于求成，要循序渐进地提高跑步速度和距离；
2、不要过于关注配速和距离，而是要注重跑步体验，只要能轻松完成就可以；
3、注意跑步强度，不要太过用力或太过轻松；
4、跑步时不要想着结果，享受这个过程才是最重要的；
信心满满期
这个阶段是跑者走出初跑者阶段后的“自信期”，跑者在这个阶段会变得越来越兴奋，每天都很有动力，感觉每天都是生龙活虎的。
这个阶段也是跑步水平快速提高的时期，处于兴奋高涨期的跑者，在跑步时会分泌更多的多巴胺，使跑步变得更有乐趣。
如果能坚持跑到这个阶段，说明你的跑步能力已经非常不错了。
这个时候，开始深深地爱上了跑步，把它融入到自己的生活中，甚至觉得一天不跑步，身体就会不舒服，因此开始要求自己每天必须坚持跑步，生怕一天不跑，自己就会停滞不前。
所以这个阶段更要要注意以下几点：
1、不要每天都跑不休息。会增加受伤风险，还会出现肌肉酸痛、膝盖磨损等情况。
2、不要过度追求配速。在跑步时，可以把速度控制在自己的极限范围内，不要过度追求配速。
3、要注意休息。跑步一段时间后要进行休息调整，让身体得到充分恢复后再重新开始锻炼。
追求成绩期
跑者在这个阶段会更加注重自我的提升，不断超越自我，希望达到自己的最高水平。
追求跑步不仅仅局限于每日跑量，也包括跑量和速度。因此，会努力增加跑量，认为跑量越多越好。
特别在意跑量和速度，使得这两个指标成为跑步的核心目标。
这也是最容易受伤的一个阶段，高跑量、高配速使身体承受更大的压力，刚开始时可能不会觉得累，但是持续一段时间后就会感到疲劳，身体也更容易受伤。
如果你在这个阶段，一定要控制好跑步的强度量。可以把速度降低一些、强度降低一些。
跑得过量，反而会导致体能下降更快。
频繁参赛期
经过了前面三个阶段的训练，身体已经有了一定的基础，能力也比较强。
到了这个阶段，比赛经验会越来越丰富。喜欢参加各种各样比赛，享受比赛的氛围、享受PB的快乐。
有些跑友逢赛必报，能参加多少比赛就参加多少比赛。也有的跑友没跑几个月就去报名全马、目标PB。更有有跑者热衷于“背靠背”比赛。
实际上，过度参加比赛不但不利于身体健康，也不利于跑步水平的提升。为了取得优异成绩，跑友应当遵循“多多训练，少少比赛，厚积薄发”的原则。
回归初心期
随着跑步水平的提高，身体机能越来越好，跑量也逐渐增加，在这个阶段，就能实现轻松跑的目标了。
虽然跑步速度提升了，但在跑步过程中，也会遇到很多问题，比如身体疼痛、疲劳、跑姿不正确等。
随着你跑步的时间越长，有一部分跑者开始认识到，跑步不仅仅是为了追求量和速度，而是要更多的是健康、快乐和心灵的解放。
他们开始尝试更多的跑步方式，跑步的时候放松身心，跑步的时候聆听自然的声音，跑步的时候欣赏周围的风景，跑步的时候感受自己的进步，跑步的时候分享快乐与成就，跑步的时候和朋友一起跑，跑步的时候和自己比赛。
跑步的最终目的不是为了追求量和速度，而是一种心灵和身体的解放，更是一种心灵和身体的升华。
从开始跑步的由慢到快，再由快到慢，这就说明已经进入到回归初心的阶段了。
跑步是为了更加健康，更加快乐，更加自信，更加有力量！
每个跑步者都会经历不同的阶段，这是跑步过程的风花雪月，让人有不同的体验，只有经历过才能明白它的意义。
