虽然健身本身是一项相对低门槛的运动，但是在网络发达的时代，许多人会从网上了解一些健身动作和技巧。然而，互联网的信息良莠不齐，需要我们谨慎辨别。如果你养成了许多不良的健身习惯，不仅无法帮助你塑造好身材，还可能拖慢你的健身进度，甚至导致运动损伤，这是非常值得研究和重视的问题。

 

 

在健身过程中，很多人会犯一些错误，这些错误会影响健身效果，甚至有可能使你浪费时间。尤其是对于健身新手，如果你想取得更好的效果，就一定要注意这些健身误区，建议收藏下来，随时查阅。以下是几种没用的健身行为，如果你在健身时也存在这些问题，立刻停止，否则将浪费你的时间和努力。

 

1、只做有氧运动，不做力量训练

只进行有氧运动，如长期的跑步，对于肥胖者初期的减重确实有所帮助，但是在长期的健身过程中，只依靠有氧运动是不够的。因为只进行有氧运动容易导致肌肉流失，从而导致身体的运动表现下降，也更容易反弹。特别是对于女性而言，肌肉流失会使身材失去曲线美，使身体看起来更加臃肿。

 

因此，在健身过程中，应当把有氧和无氧运动相结合。负重训练能够增加全身力量，促进肌肉的生长和发展，从而使身体能够消耗更多的脂肪，更快地瘦下来。同时，负重训练也能够保护关节，预防运动损伤，提高身体的健康素质。因此，我们应该注重有氧和无氧运动的平衡，根据自身情况进行科学合理的健身训练。

 

2、锻炼频率很低

健身需要坚持，而不是偶尔光顾。每月仅锻炼一次的做法是不可取的，因为锻炼是需要规律的，定时定点进行的。如果您只是通过锻炼寻求心理安慰，则可以每月健身一次，但是如果您想通过健身增肌减脂，则需要坚持每周锻炼三至四次。

 

另外，每次锻炼时间也需要控制在适当范围内，因为锻炼会消耗大量物质，例如ATP、糖原等等，如果缺乏营养补给，则不利于肌肉增长，甚至会降低免疫力，增加病毒入侵的风险。因此，建议每次锻炼时间控制在1到1.5个小时之间。这样可以保证充分利用时间，达到最佳的健身效果，同时也避免过度消耗身体的物质和能量。

 

3、不注意休息

在健身锻炼中，有些人会忽视身体的休息时间，过分追求增肌效果，一周练习6天或7天，认为这样能够加快肌肉合成速度。但是，这种做法实际上是错误的，缺乏充足的休息时间会导致肌肉无法得到适当的修复，进而导致运动表现下降。而且，过度疲劳还会影响身体免疫力，增加感染病毒的风险。因此，建议每周安排2-3天的时间，让身体得到充分的休息，有助于肌肉的快速增长。

 

4、蛋白质摄入不足

营养补给是健身过程中非常重要的环节，而蛋白质是增肌的重要组成部分。充足的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复，并加快身体的新陈代谢和血液循环。肉类，特别是牛肉和鸡胸肉，是蛋白质的丰富来源。建议每天摄入1-2克蛋白质/每公斤体重。除了促进肌肉增长外，蛋白质还可以延迟饥饿感，增加饱腹感，从而减少过多的零食摄入，控制热量摄入，减轻肥胖风险。

 

5、只做一种运动

许多人认为健身就是跑步，他们只会做一种运动，以为只要持之以恒就能获得理想的效果。然而，单一的运动方式容易让身体陷入适应期，进而难以看到更好的效果。相比之下，多种运动结合起来可以让身体更好地适应，进而带来更好的效果。例如，如果你有30分钟的时间，不如先跑步15分钟，然后切换到骑自行车或椭圆机上进行15分钟的训练，这样能更好地提高全身的代谢水平，增加消耗热量的机会，获得更好的健身效果。

 

6、只练喜欢的部位

在健身圈中，有一句话“新手练胸，老手练背”，这是因为很多人只关注身体表面的肌肉，而忽视了身体肌肉的整体平衡，只有全方位的训练才能达到最佳效果。长期只练习某个部位可能导致身体不协调，造成肌肉力量不平衡，进而影响身体的美观度。虽然胸肌、腹肌和手臂是人们追求的好看部位，但是背部和腿部的训练同样重要，因为它们能够刺激身体的激素水平，促进全身肌肉的增长，从而使身体更加健康、强壮、协调和美观。

 

7、动作不标准

在健身训练中，正确的动作标准非常重要。我们不应该仅仅为了完成一个动作而盲目训练，这样会导致身体的其他肌群过度代偿，而忽略了目标肌群的受力。在训练时，选择适当的负重非常重要，必须学会正确的动作轨迹，以确保动作的正确发力，这样才能刺激目标肌群，提高肌肉泵血感，同时也能降低健身带来的风险。

 

 

8、不热身

在开始健身之前，进行热身是非常重要的。热身可以帮助我们活动身体关节、激活身体肌群，并提高体温，为接下来的正式训练做好准备，减少肌肉受伤的风险。

 

为了进行有效的热身，我们可以先进行一组动态热身练习，如手臂摆动、腿部伸展、腰部转动等，这些动作能够帮助我们逐渐适应运动的强度。之后再进行5分钟的慢跑训练，这样能够快速进入运动状态，让我们更容易感受到身体的变化和运动的乐趣。