肥胖的人，学会这4个方法，提升代谢水平，养成易瘦体质

时间：2023-06-16 　来源: 　

来源：增肌减脂号

想要瘦下来，一定要提升自身的热量输出，同时降低热量摄入，这样才能给身体创造足够的热量缺口，促进体脂率的下降。

肥胖的人，学会这4个方法，帮你提升自身代谢水平，有助于养成易瘦体质！

一、养成健康的饮食习惯，比如：

1、规律三餐，不要跳过任何一餐，这样其他时间就不会饥肠辘辘，总想吃东西了。我们要避开宵夜跟下午茶，才能避免多余热量的摄入。

2、不要吃撑自己，保持饭吃八分饱的习惯，吃饭的时候细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，可以有足够的时间接收饱腹信号，让你慢慢缩小胃容量。

3、自己做饭不吃外卖，不吃零食，远离各种炸鸡、薯片、饼干、蛋糕之类的垃圾食品，三餐多吃一些天然蔬菜，这样可以降低对其他高热量食物的摄入量。

4、多喝水，不喝含糖饮料。各种奶茶、可乐等饮品不健康，会让你摄入多余糖分，让你发胖而不自知。多喝水不会让你摄入额外的热量，还可以促进脂肪代谢。

二、培养健身锻炼的习惯

不要走着不动，要督促自己动起来，才能提升活动代谢，有效强化体质，促进细胞再生，帮你抵抗衰老速度。

你可以选择自己喜欢的运动，比如跳舞、打球、游泳、爬山等运动，这样可以培养运动爱好，有助于坚持下来。

30岁后的人肌肉开始出现流失问题，我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失，提升基础代谢值，这样可以提升燃脂塑形效率。

三、保持一副好心态，不要积累负面情绪

一副好心情可以让你看起来有精神，看起来更年轻。负面情绪会让你皮质醇水平提升，更容易产生暴饮暴食的欲望，不利于减肥。

我们要学会及时释放压力，负面情绪爆棚的时候，可以去唱歌、运动发泄，而不是吃各种垃圾食品。