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为啥健身房总有十分刻苦，却很肥的大叔？
时间：2023-06-16 来源:
每个健身房总能看到一些大叔，他们几乎每天都进行力量训练，出勤频率极高、训练强度大，膀大腰圆，力气惊人。但他们看上去却很胖，虽然胸围很大，腰围却更大。
不由分说，万物都是肾虚
为什么大叔身上的脂肪总是如此顽固？
饮食对于体脂肪的影响是决定性的
大叔们健身是真的努力，有些面孔几乎每次去健身房都能看到。按照惯常的逻辑，他们本应该个个都是有型的大叔，上衣一脱，老少通杀，不应该长期维持如此高的皮脂。
我以前也很好奇，直到后来我混入其中聊天才明白，大叔们最爱的话题就是：
等一下去哪里搞几瓶啤酒。
昨天又跟XX领导在饭局里谈笑风生。
不是吹牛，自己能喝一瓶白酒。
孙子下个月出生，邀请大家去吃宴席。
大叔们对于饮食往往是无计划的。
所以这里就要讲一个重要的健身知识点：对于长期保持运动习惯的人来说，饮食的调整才是决定你在增重或是减重主要因素。
很多健身爱好者以为，在健身计划中增加有氧训练就会自动进入减脂期，这其实不太对。大部分非专业者其实可以在训练计划完全不变的情况下，通过改变热量的摄入来直接进行体脂肪的操控。增加热量摄入就能增重，减少摄入就能减重。
一天训练消耗的热量是有限的，但是一天摄入的热量却是无限的。
大叔们其实训练痕迹是很明显的，说明他们的力量训练是有效的，失效的是饮食方面的自控，最终呈现出像蒙古摔跤手一样“壮实”的身材，你确实看不到腹肌，但是他们的力量惊人。
不过让一个大叔决定自己的饮食，其实挺难的。人在江湖，吃吃喝喝，领导举杯了，你就只能满上。甲方爸爸叫你吃饭，就算刚刚吃过了也必须再吃。有些人受够了社会和老婆的毒打，最终会发现独自小酌别有一番滋味。
吃这件事似乎比腹肌重要一些。
没有什么比胸围更重要
有些大叔可以决定自己的饮食，但是他们依然拒绝少吃。
我自己早期的卧推水平要比硬拉和深蹲好很多，主要就是在健身的启蒙阶段受到了这些大叔的影响。
大叔们有一套自己的逻辑：到了健身房必须先练胸，别的可以不练，胸必须够大，卧推力量必须够大。
如果少吃了，力量就会掉，胸围就会变小，这是绝对不允许的，任何情况都不能影响自己的胸围的胸肌，必须保持撑爆上衣的感觉。衣服必须要紧才有安全感。
享受走在街上别人视线并无法自己胸肌上离开的快落，肚子大怎么了，我胸大呀！
压力调节机制往往效率不高
大叔们从什么时候开始觉得自己身体机能下降了？往往不是力量的下降，而是训练后恢复能力的下降。
年轻人也许可以爆蹲10组，回家呼呼大睡9个小时，第二天精神抖擞。但是变成大叔以后，同样的训练强度，就很有可能因为交感神经兴奋或者皮质醇水平偏高等因素而失眠，减脂的难度也会比年轻人更大。
毕竟不是人人C罗或者詹姆斯，没有从小就开始维持高标准的训练，明明是中年大叔的年纪，但是身体素质依然巅峰。
身体机能适应了你的锻炼方式
当你经常进行同一项运动，没有什么新鲜的锻炼方法时，你的身体就会在锻炼的过程中，逐渐的适应你的锻炼方法。
比如，当你进行跑步锻炼一段时间以后，你会发现这时的你随随便便跑个几公里都是小意思，甚至都不会感到喘，这就说明了你的身体对于你的训练方式已经适应了，如果再继续这样训练，也不会起到什么明显的减肥作用了，此时你要及时做出调整，比如你可以尝试一下跳绳！
坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
