肚子肉肉的水桶腰怎么减

 

　　怎么减去水桶腰

　　当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少。降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。

 

肚子肉肉的水桶腰怎么减

 

　　减水桶腰的方法有哪些

　　左右侧拉

　　身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

 

　　举哑铃侧跃

　　双脚分开略宽于臀部，双手各握一只哑铃并高举过头，手肘与肩膀同宽。上臂放下，手臂成90度角，同时右脚屈膝，左脚则保持笔直并且相应侧移。换边，改为右膝弯曲，左脚平移，同时重新将手臂举过头。再换边，重复同样的动作7次。

 

　　练呼啦圈

　　双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈来转呼啦圈，呼啦圈在转动的时候腰部用力比较多，脂肪燃烧的也比较快。转呼啦圈最好的时间是每天晚上吃完饭半小时以后，因为这个时间转呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉，这样不仅可以减去肚子的赘肉，还能使身材整体变的更好。