一日之计在于晨？早起运动，这4项错误锻炼方式需及时改

时间：2023-06-16 　来源: 妇产科刘医生课堂　

大部分人在平常的时候都希望能过上更好的生活，有许多人说：“要长寿，早晨要运动”；一日之计在于晨，早晨是人们最重要的一步，因此，许多人都会选择早晨进行一次运动，认为这样可以延长身体的寿命。

其实，早晨锻炼身体是有好处的，但是早晨锻炼也有很多需要注意的地方，就像下面这4种有害的运动，不要在早晨做！否则，非但不能延长寿命，还会对身体造成极大的危害！

要想活得更久，每天早晨都要做运动？医生：许多人仍在进行4项“害人”的锻炼

1.过早锻炼

许多老人都有失眠的毛病，他们一大早起来就起来，然后早早地就出去运动，其实，早起运动对身体是有害的！

而这一类的中老年人，在没有吃早饭的情况下，身体的能量会变得非常的脆弱，血糖和血液的供应都会变得非常的脆弱，如果在这个时候进行剧烈的运动，很可能会导致人体的血液供应不足，从而诱发心脏病！因此，在日常生活中，一定要格外小心。

2.肩关节过度活动

肩部的软组织相对来说比较薄弱，肩部的肌肉要比胸肌和大腿要薄，这时候进行高强度的胸背部运动，例如不能完成热身，不标准的动作，或者是过度的练习，都会对肩膀产生损伤。

3.过度锻炼

在平常的时候，许多人都以为锻炼身体会更好，但事实并非如此！

超过了身体所能承受的极限，不但不会影响到人的健康，反而会对人的身体产生损害，而当你走路的时候，力量过大，对你的膝盖也会有很大的损伤。

长时间的行走，膝盖也会受到损伤！当积聚到一定程度后，就会导致膝关节的损伤。

4.引体向上

引体向上是一种能够锻炼肌肉的运动，不过，这需要很高的体能，而且，大部分的老年人体质都不好，而且，老年人的腰围也很小，如果在做引体向上的时候，很容易引起腰部的扭转，这对身体的影响很大！

而且，引体向上对心脏的刺激会更大，很可能会引起心跳加速；引体向上是一项很危险的运动，因此，不推荐老年人进行。

早晨运动的最好时机是在几点？

早晨运动的最好时间是在六点，具体的时间因人而异。

根据季节的不同，早晨的太阳升起的时间也会有很大的差别，通常在六点钟左右，此时的空气含氧量相对较少，早晨运动要早一些；现在的天气虽然很好，但是氧气含量却很低，不宜过早的运动。