功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高训练者完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。学习小工具在私教领域的应用。当前最具时效性的健身理念、方法最新的健身潮流、以及趋势！

功能性训练私教小工具，最被忽略的健身神器!

 

最近这几年，健身房火起来一种带把的球体，叫壶铃(Kettlebell)。壶铃源于战斗民族(俄罗斯)。壶铃俄罗斯人民最传统的运动健身器材。因为长得像有提把的水壶，所以叫壶铃?who care。

其实壶铃是个超棒的器材，却总被人们忽略。

和其他器械比起来，壶铃最大的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。

壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。

肌力与体能专家Jason Brown表示:“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”

如果你是体适能深度爱好者，相信今天介绍的VIPR你一定不会感到陌生，这款强悍的道具VIPR，读音类似viper，就是大家在健身房见过的“大炮管”。它起源于加拿大，最早运用于冰球运动员的专项体能训练当中。从外表上看，VIPR就是简单的复合带手柄的橡胶管，然而看似简单的它却拥有很多种不同的练习，适合各训练阶层的人群使用。

它的燃脂涉及部位多，效果惊人，对于消减手臂、大腿、腰腹的脂肪效果尤其明显。是一项结合重力及心肺的健身训练，能一次过提升你的心肺功能、力量、平衡力，以及强化核心肌肉。

在动力链理论中，它认为人是一个整体，任何一个局部都是整体的一个环节，不能孤立的存在，并且任何一个环节都会受到其它环节的影响。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髋、膝、踝等关节协同合作完成的。

然而一般的力量训练大多把肌肉关节孤立训练，从而导致人体动力链发力模式僵硬，因此，药球便诞生了。

它特殊的设计构造使得训练更加具备功能性，如投掷类训练、下肢蹬转发力、核心稳定传力、胸椎增大角速度，上肢末端表现由药球释放能量，因此药球常用于爆发力和核心训练当中，被很多职业选手所青睐。

战绳

战绳又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气，它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中，后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今，因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果，这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。

别小看这根绳子，它可以帮你增加速度、提高灵活度。还可以训练你的核心肌肉和上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式，同时还会消耗热量，提高心率。

 

 

 

BOSU半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。在锻炼平衡感与核心力量方面，有着不错的训练效果。半球的两大特点包括不稳定性和全身性。不稳定性体现在它上半部分的球面上，通过不稳定性可以锻炼人们的核心肌群，增强平衡感。全身性则体现在它能锻炼到身体上任何一块肌肉群，因为当你站在球面上的一刹那，你整个身体的肌肉群都处于紧张状态，从而达到锻炼全身的目的。一旦平衡能力下降，接踵而来的是姿势的不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤，这也表明了平衡对健康的重要性。

 

 

 

 

敏捷梯也叫灵敏梯、云梯、绳梯。敏捷梯训练是运用长度、结构各异的软梯，平铺于室内或室外，通过各种步法和动作的练习，改善和提高运动员的灵敏度、协调性、速度等身体素质的训练方法。敏捷梯组合训练的功能：改善和提高灵敏性、速度反应能力；提升爆发力； 提升平衡性、协调性；是特别棒的训练前准备活动；专业有效的提高青少年身体素质；

 

 

 

弹力带其实与我们常用的诸如哑铃、杠铃之类的训练工具起到的训练效果还是有很大区别，我们举一个10磅的哑铃，无论你举多高，它给你带来的训练负荷就是恒定的10磅，但是弹力带则不同，你把弹力带拉开的距离越大，弹力带给你施加的阻力就越大，所以，弹力带给你带来的阻力负荷是时刻变化的，这就需要你在训练中调用神经系统来控制。

泡沫轴是训练前身体激活和训练后肌筋膜放松的做好工具之一，它能够减少肌肉紧张、酸痛和加快恢复，改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度和有效缓解关节累积性疼痛，提高运动表现增强神经对肌肉的控制能力，缓解肌筋膜紧张引起的疼痛。

为了避免私教课程锻炼动作单一性、提高教练会员互动性，保证课程趣味性，以及解决很多女性会员对于器械使用反感矛盾性。

也为了有助于对于小肌肉群多种复合型动作锻炼，功能性康复性训练，我们在训练的时候务必结合私教工具使用完成。

功能性训练私教小工具，最被忽略的健身神器!