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找不到肩部泵感？试试这套小重量肩部训练，饱胀感超强
时间：2023-06-16 来源:
其实肩部的训练是所有部位中
最应该以多种动作去刺激的，
因为肩部（三角肌）分为三部分，
每一部分其实都应该侧重刺激，
我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位
肌肉才能更饱满更协调
一起看看这套肩部训练
是否能够给你找到不一样的泵感
01
俯卧侧平举
4组x15次（轻重量）
02
反向蝴蝶机
4组x12-15次（轻重量）
03
哑铃侧平举
4组x12-15次（中等重量）
04
交叉绳索侧平举
4组x10次(轻重量)
05
单侧绳索侧平举
3组x12-15次（轻重量）
06
哑铃交替推举
4组x8-12次（中等偏大重量）
—END—
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