手臂粗，后背厚，该多练哪些动作？少练哪些动作？

时间：2023-06-16 　来源: 　

最近有健身的小伙伴们留言问：手臂粗，后背厚，该多练哪些动作？少练哪些动作？

这应该是一位女生的留言，毕竟没有男生会嫌自己手臂粗的。

如果女生说自己手臂粗，后背厚，在这里小编认为首先要看看自己的体脂含量是不是在正常范围。

一般女性体脂的正常范围是18%-25%，如果你的体脂率接近25%，或者超过25%那么就需要减脂了。女生恰到好处的体脂率在21%—22%左右，请看下图：

对比上图，如果你的体脂率偏高，那么身体就会有更多的脂肪堆积。很多女生在现实生活中都会有各种抱怨，说自己腿粗、腰粗、手臂粗等，其实这就是身体多余脂肪的堆积。

因此，需要加强锻炼和合理控制饮食来降低体脂含量，从而减掉身体多余脂肪，让你的手臂、后背、腰、腿、肚子瘦下来。

对于减脂的小伙伴们日常可以做以下6个动作，每周锻炼2次以上，具体如下：

动作1：深蹲，日常训练可以选择做徒手训练。建议做3-4组，每组做12-15次。

动作2：箭步蹲，建议做3-4组，每组做12-15次。

动作3：俯卧撑，如果不能做标准俯卧撑，可以选择做跪姿俯卧撑。建议做3-4组，每组做到力竭次数。

动作4：凳上反屈伸，建议做3-4组，每组做12-15次。

动作5：仰卧卷腹，建议做3-4组，每组做10-20次。

动作6：仰卧举腿，建议做3-4组，每组做12-15次。

练习动作已经分享，剩下的就是需要坚持去练习，希望对健身的小伙伴们有帮助，健身方面的问题可以留言，会第一时间帮你回答。记得关注小编，十分感谢。

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