女生健身首先锻炼的肌肉是这块！

时间：2023-06-16 　来源: 　

有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? ...等等。

尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但如果要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选"背肌"。

为什么我会觉得背肌那么重要，不是腰、腿、手臂呢?

原因有以下:

1. 改善驼背问题

众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。

大家知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿，其实驼背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都有影响)。

所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有很大影响。

2. 改善整体身材

如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思。

相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯含胸已久的成年人!

不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。

当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

大家有无留意，教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

3. 收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。

所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作的同时, 已经帮助到你收紧多个身体部位。

4. 加快消脂瘦身进度

另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。

背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！

接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作，具体如下：

动作1

器械坐姿宽距高位下拉

3-4组*12-15次

动作2

器械坐姿划船

3-4组*12-15次

动作3

上斜绳索划船

3-4组*12-15次

动作4

绳索下拉

3-4组*12-15次

动作5

山羊挺身

3-4组*12-15次

健身不练背，迟早要报废！想要一个性感的背，就将以上5个动作安排到你的训练中，建议每周安排1-2次背部训练。

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