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学员创收
一周健身房训练计划，男女皆宜！
时间：2023-06-16 来源:
有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练,对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知,一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴。
重量选择能举起8-12次的为宜,每个动作4-5组，每组12次,动作间休息30秒,组间休息1分钟,get！
第１天：胸肌锻炼
上斜俯卧撑
（1组热身）
（史密斯）平板杠铃卧推
４组×12次
平板哑铃飞鸟
４组×12次
上斜杠铃卧推
４组×12次
拉力器夹胸
４组×12次
双杠屈臂伸
４组×12次
第２天：肩膀（三角肌）锻炼
坐姿哑铃推举
４组×12次
