练胸没感觉？这样练，让你的胸部更挺拔！

时间：2023-06-16 　来源: 　

很多女生都问为什么练胸没感觉，总结了以下4点：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。

接下来分享一套女生胸部训练，用四个常见的动作就能实现，而且，练完很酸爽！

先进行一个简单热身

注意是胸、肩手、臂、背都要活动开

NO.1

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个，做15个/组，做4组

NO.2

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

NO.3

掌心朝上

十指相对，左右晃动身体

这个可以进一步打开我们上半身

NO.4

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

NO.5

左右都各做15个

做4组

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

NO.6

最后这个动作是关键

建议20个/组，做5组

这个动作能够最大程度打开胸腔

热身结束后，开始胸部力量训练

NO.1史密斯上斜卧推

注意选择适当重量

核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度

不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

关于哑铃重量选择：自己可以做到15-16个左右就力竭的重量。若保持哑铃重量不变，第二第三组已经做不到那么多，可以以力竭为准，例如12个，10个等。如果跪姿比较轻松，可以用标准俯卧撑或是跪姿时在后背负重。