瘦腰减肚最有效的方法--仰卧起坐

 

原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

 

优点：瘦腰效果明显

 

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

压腿、抱头、计时，我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐，然而这些都错了！那仰卧起坐的正确做法是怎样的？它和卷腹有什么区别？

 

有些人在做过仰卧起坐后第二天可能会发现自己腰痛，或许你会认为腰痛是你做仰卧起坐的运动量太大导致的，其实不然，只是因为你的仰卧起坐是错误的！

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

我们用腹肌的力量是可以将脊柱卷起，但是无法“坐起”。要坐起时，必须保持核心的稳定后，再改由髋部的屈肌执行任务。

 

如果核心不稳定或者没有力量，在“坐起”时髋部肌肉对骨盆的倾拉，对腰椎会产生很大的压力，很容易出现腰背痛。所以仰卧起坐不是我们想的那么简单，以下就是一些我们比较常见误区：

 

一，压腿？错！

 

小时候上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松 点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越 来越弱。

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

二，双手抱头？错！

 

双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

三，越快越好？错！

 

仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。可是仰卧起坐拼快并不是对的！

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

看过这些，是不是感觉自己三点都中标了？！（谁说不是呢？至少之前我也是一直都按照小学体育老师教的来做的....直到现在才慢慢改正了错误的打开方式。）下面和你们分享一下正确的仰卧起坐的打开方式：

 

1、身体平躺于垫子上，两腿张开与肩同宽，膝盖保持弯曲；

 

2、两手放在耳朵两侧（注意这里不要托住头哦，放耳侧就是让你感觉以为托住头来做的），或平放又或轻轻放于大腿位置，起身时双手不要用力；

 

3、腹部收缩，腰腹部用力使上半身离开地面；

 

4、速度不能太快，不要憋气，用口鼻均匀呼吸。

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

其实我感觉相比较仰卧起坐来说，现在我更喜欢做卷腹来减肚子上的肉肉，因为我感觉卷腹的效果要更好一点。下面附张图

 

说到仰卧起坐，那么你会吗

 

和他不同的是我是把腿紧靠在墙上来做的，这样可以让你的腿部更直，然后用你的手尽量的去够脚尖（目前我只能够到脚腕...），这样会感觉你的腹部在用力。或者你可以像仰卧起坐那样，和仰卧起坐不同的是卷腹是用你的手去够你的膝盖，记得要缓慢和调整呼吸。

 

期初可以用两组，一组30个，歇息30秒再下一组，之后适应了就可以一组一组的增加。

 

相信男生都想要腹肌，女生都想要马甲线，说起做这些都很容易，难的就是坚持，我在坚持，也希望和我有一样想法的，我们一起来锻炼吧？！