女生在家虐腹练出马甲线可以参考这6个动作操起来！

时间：2023-06-16 　来源: 　

给健身的小伙伴们分享6个实用的虐腹动作，如果你在家不知道怎么练，就可以参考这6个动作用一张瑜伽垫练起来。具体练习动作如下：

动作1：侧卧卷腹 10-20次，练习时双手放在后脑收后，让上背部离开地面即可。

动作2：仰卧“骑车” 10-20次，练习时双手放在后脑收后，两脚交替收腿像骑车一样，同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

动作3：平板支撑+左右点髋 10-20次，这个动作是在平板支撑的基础上加上左右交替点髋，练习时尽量让髋关节靠近地面，但没有碰到地面。

动作4：仰卧屈膝挺髋 15-20次，练习时双手放在身体两侧，双脚屈膝，做挺髋的动作，动作的终点保持身体呈一条直线。

动作5：仰卧举腿 10-20次，练习时双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，膝盖保持微微弯曲勾脚尖，然后做上下举腿的动作，动作的终点保持大腿和地面成90度角，保持臀部不离开地面。

动作6：平板桥 10-20次，练习时双手伸直支撑身体，然后重心后移抬起臀部。

整套动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。

女生在家虐腹练出马甲线 可以参考这6个动作操起来！