在训练动作中，颈前深蹲是一个有很多功效的动作，当然经常训练颈前深蹲对我们的身体是有帮助的，但是训练颈前深蹲的时候，很多人不知道颈前深蹲要怎么拿杠铃。那么，颈前深蹲手怎么拿杠铃最正确？今天就一起来看看手怎么拿杠铃吧。
 

 

　　放杠的位置：将杠铃位置调整到下巴与胸部之间（尽量靠近颈部，但不要太夸张，很多人会卡住喉咙难以呼吸）。前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来以手指吊住杠铃（可以整只手握杠，或是以 2~3只手指吊住杠铃，视手腕活动度而定）。

 

　　杠铃的落点和举重式握法一样，双臂交叉位于胸前，手肘始终保持向上抬起和躯干成90度，双手轻轻扶住杠铃，保持杠铃稳定！

 

　　1. 出于对安全因素的考量，这项练习最好在深蹲架中完成。开始前，首先将最适合你身高的杠铃置于架上。一旦正确的高度被选定，杠铃装载完毕，抬起手臂置于杠铃下，保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置。在为整体控制抓握杠铃时，将杠铃靠在三角肌顶端，双臂交叉。

 

　　2. 将杠铃抬离架子，双腿发力的同时挺直躯干。

 

　　3. 离开架子，两腿分开，保持中等的与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。始终保持你的头部朝向正前方，因为向下看会使你身体失去平衡，保持背部平直。这是动作的起始位置。注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展；不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个。

 

　　4. 开始慢慢降低躯干，双膝弯曲，保持直立的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上，大腿低于与地面平行的位置）。在你做这部分动作的同时吸气。提示：如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。

 

　　5. 呼气的同时，开始上升躯干，主要依靠教的中部发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。