小肚子难消？那要重视这3点了

时间：2023-06-16 　来源: 　

工作党、职场人士的“发福”，往往是从腰间赘肉的增长开始的。

而腰部赘肉的增长，不仅仅是小肚子影响身材的问题，甚至会影响健康。

于是，“减掉赘肉，练出腹肌”成为许多职场人士的健身目标，“腹肌养成计划”，“一周瘦小腹”，“三天腰围减小5厘米”……收藏了一系列靠谱不靠谱的健身教程，却忽略了生活中，让腹部长肉的真正原因。

了解腹部肥胖的真正原因，才能对症下药，药到病除呀！

1.压力大？当心先胖肚子！

KPI、DDL、指标、业绩……成年人的世界除了长胖，什么都不容易。

工作处处是压力，而一旦压力过大，就容易刺激压力应激激素——皮质醇的增长。

如果长期处于精神紧张，压力过大的状态，皮质醇水平长期偏高，会明显影响身体的新陈代谢：血糖升高、体重增长——首当其冲的就是腹部脂肪的堆积。

除了压力，生气、暴躁、恐惧等情绪，也容易影响皮质醇的分泌。想要掌控身材，首先得控制自己的心情呀。

2.久坐不动？危害可不止长胖

工作党，忙起来的时候，别说每天专门抽空去健身房，夸张的时候连站起来接杯水都没时间！

工作的时候，一天16个小时，屁股不离椅子地盯着电脑；回到家就更没力气了，恨不得直接上床，一动不动。

久坐不动，除了活动量的骤然减少，容易使人发胖，不正确的坐姿也会让腹部的脂肪不断堆积。

有些同学习惯了葛优瘫，工作的时候也不自觉地坐到椅子的二分之一处，腰部悬空，整个人瘫在椅子上。

长期维持这种姿态，容易造成腰部肌肉紧张僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不仅容易堆积腹部脂肪，而且也会使骨盆前倾，让你的小肚腩更突出。

而长胖，只是久坐造成的最微不足道的负面影响了——研究表明，久坐的人，得心脏病、糖尿病、肥胖症、静脉血栓栓塞症、癌症的风险都会大大增加！

生命在于运动，建议大家每隔40分钟，就站起来活动一下吧。

3.熬夜加班？睡眠不足也会胖

工作之后，加班、熬夜，好像也成了再正常不过的事。加班唯一的好处可能就是可以避开下午五六点钟的晚高峰吧……

”睡不够，吃来凑“，长期睡眠不足，会影响瘦素的正常分泌，和新陈代谢的速度，非常容易使人暴饮暴食，爱上高油高盐、富含糖分的食物，分分钟长胖。

而睡眠不足，同样会引起皮质醇分泌的紊乱，促使脂肪堆积，特别是在腹部。

长期熬夜的伤害，多贵的眼霜、防脱洗发水和保健品都弥补不了。

4.赶走小肚子 · 自救指南

长胖，有时候不仅仅只是“吃得多，动得少”，找到一些不被注意的“元凶”，改变生活习惯，就能让减脂事半功倍，腹肌？小菜一碟。

1. 注意坐姿，避免久坐

就算有规律运动的习惯，也没办法完全抵消久坐的危害。避免久坐的最好方式，就是想尽办法，打破连续的静止状态。

● 给自己设个60分钟的闹钟，到点就站起来舒展身体；

● 换一个容量小一点的水杯，强迫自己经常起来接水；

● 多爬几层台阶，去别的楼层上厕所；

● 午休尽量少点外卖，和同事一起下楼觅食，散散步；

● 电话会议的时候，边走边谈；

2. 舒缓压力，保证睡眠时间充足

每个人都有自己的解压方法，有人喜欢约上朋友逛街聊天；有人喜欢打扫房间，把垃圾和负面情绪一起清除出去；

有人喜欢来一节BODYCOMBAT，畅快流汗……不论什么方法，只要能帮助自己及时整理情绪，找到快乐就好。

卸除了压力，别忘了好好睡一觉，保证7小时的睡眠时间，能够帮助减轻身体对高油高糖食物的渴望，更精神地面对新一天的挑战。

3. 全身减脂+针对性的腹部训练

“没有局部减脂”已经是老生常谈，想要减掉腹部赘肉，首先还是得做全身性的减脂运动。去掉多余的身体脂肪后，腹部肌肉线条自然显现。

整体减脂外，增加针对性的腹部训练，能够帮助紧致腹部肌肉，让线条更鲜明。

动作一、卷腹

腹肌用力时呼气，放松时吸气。不要憋气。

双手搭在耳旁，脖子放松，腹部发力卷起身体至肩部离地。

注意腰部贴地，不要悬空。

动作二、dead bug

平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，抬起双腿，弯曲成90度。

吸气时对侧手脚同时伸展至与地面平行，呼气腹部发力，带动手脚收回。

动作三、坐姿转体

腰部挺直，身体左右小幅度转动。

初学者可以将双脚平放在垫子上，双手抱于胸前，保证身体稳定。

建议每个动作 20 次为一组，每天做三到四组，帮助腹部塑形。

4. 合理饮食，多吃绿色蔬菜

动得再多，也需要调整饮食习惯，让减脂事半功倍。

● 减少富含精制糖份的食物，如含糖饮料、蛋糕甜点等。

● 补充富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，同时要多吃绿叶蔬菜，补充膳食纤维。

● 也别忘了多喝水，适当补充水果，增加维生素的摄入。