刺激肌肉不只有杠铃和哑铃

时间：2023-06-16 　来源: 　

可以叫板自由重量

也可以刺激增长肌肉

还有很多独到之处

被低估和误解的弹力带

增肌利器

毋庸置疑，自由重量例如哑铃和杠铃是增肌的有效工具，但它们不是唯一的工具，而弹力带就是另一个增肌利器。

多年以来助力和康复这些词是弹力带被样板化的词汇，虽然这么说没有错，但严重限制和误导了弹力带的作用，甚至还有些作用是自由重量办不到的。

弹力带也能刺激肌肉生长？

肌肉是通过阻力训练来获得刺激，自有重量是一种非常好的阻力训练形式，弹力带也一样，两种不同的方式为了同样的目的，都很有效，只是手段不同，刺激肌肉生长不只有一种途径。

弹力带和自由重量的相同处？

肌肉获得刺激需要一些必要的条件：不断增加的负重、可控的动作节奏和大幅度的训练动作。这三个方面弹力带都可以完美的实现，就像自由重量一样。

通过调节弹力带的长短、薄厚和数量来改变负重。

同样可以随意的控制和调整动作速度，例如：后半程进行慢速控制的退让动作。

弹力带可以满足尽可能大的全程动作幅度，这一方面完全不输给哑铃。

弹力带和自由重量的不同？

1、越来越大的负重

不仅像自由重量一样提供可变负重，随着弹力带收缩长度的变化，还提供开始小，然后逐渐变大的负重刺激，而自由重量的负重是一成不变或者越来越小的。

动作初期更容易启动，顶峰收缩效果更好。例如肱二头肌弯举，在胳膊完全伸直时力量相对薄弱，弹力带的张力也小。

但在动作最高点时，弹力带的负重最大，顶峰收缩效果更明显，而这是哑铃做不到的。

2、多变的方向

自由重量只有一个重力的方向，而弹力带可以提供几乎来自任何方向的阻力。

训练动作多样，刺激角度多样。例如站姿推胸动作，弹力带连接在身体后方固定物体上，双手握住弹力带两端，可以随意调节双臂的指向调整对于胸部不同部位的刺激。

在稳定性训练和康复训练中有不可替代的作用。

3、提高动作质量

使用弹力带刺激肌肉时，很难利用惯性完成动作，很难借力。

不能通过晃动身体让负重通过临界点，因为弹力带的作用是持续且越来越大的，这无形中提高的动作的执行质量。

4、爆发快速动作

进行快速收缩的训练动作，而不用担心自由重量那样，动作速度过快影响哑铃和杠铃的稳定。

在慢速控制训练次数后，加几次爆发快速训练，可以更好的训练快收肌纤维，提高肌肉的力量和充血感。

两者结合最佳

根据弹力带的特性，将两种负重形式结合使用效果最佳。

弹力带训练动作安排为热身动作和结束动作效果会非常好，正式训练组利用自由重量进行训练。

有些正式训练组动作采用弹力带和自由重量两种负重形式同时进行的方式，增加顶峰收缩效果和动作后半程的难度（如图：哑铃杠铃弹力带结合）。

在节假日的家中和外出旅行的图中，几幅张力不同的弹力带可以替代自由重量刺激肌肉，完全可以替代健身房中的自由重量。