脊柱的椎体自上而小，椎体大小的这种变化，与脊柱承受重力的变化有着密不可分的关系。

脊柱侧面观察有四个生理弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。在这其中颈椎前凸 30°左右，胸椎后凸  40°左右，腰椎前凸  45°左右，骶骨后凸倾斜 35°左右。这4个生理弯曲就保证了人体的脊柱时刻处于一个正常的生理弧度上。增强了脊柱的弹性，可以减缓人体在行走和跳跃的时候，对脑和内部器官的冲击与震荡。

 

脊柱生理弯曲变化，最常见的原因是自然的退变，是由于椎间盘的变性、脊柱周围韧带关节囊的松弛造成。少数是由于自身免疫性疾病，如强直性脊柱炎，造成脊柱周围软组织硬化，脊柱的曲度发生变化，活动受限。

如果出现了一些不良姿势，或者是有脊柱的外伤、退化等等因素影响的时候，就会有上述生理弯曲的改变。一旦出现了这种情况，往往就会导致患者出现脊柱的骨质增生、椎间盘突出、韧带的肥厚、钙化等等一系列的病变。

往往就出现了脊柱的疼痛、活动受限，并且还可能会伴随一些周围神经受压的表现，比如出现了上肢和下肢的放射痛、麻木、无力之类的情况。


 

小孩刚出生的脊椎数量是32-33，成人脊柱由26块椎骨（包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块（由5块骶椎融合构成）、尾骨1块（由3-4块尾椎融合构成））借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。也就是说，孩子的脊柱可不是一生下来就定型的，而是要经历一个漫长的发育过程才能接近于成人脊柱形态。

脊柱后凸又叫做脊柱生理曲度变直，一般见于颈椎生理曲度反弓。是由于长时间的伏案工作、低头玩手机、长期保持一个姿势造成的颈椎慢性劳损。严重的时候会导致颈椎压迫神经，颈部及肩膀处会引起疼痛，严重者会引起颈部和肩关节的功能受限，使颈部肌肉长时间紧张痉挛。引起颈部的疼痛，压迫神经，出现手部的麻木。

对于胸椎生理曲度反弓和腰椎生理曲度反弓，称之为驼背。现在出现的这些反弓都是多年的不良习惯所造成的，不是一朝一夕造成的，在日常生活当中稍微注意一些，少低头，少弯腰负重，不要长时间的伏案，不要弯腰驼背，要挺胸抬头，症状可以慢慢缓解。

如果脊柱灵活，那么，你还年轻；

 

如果脊柱僵硬，那么，你已经老了。

 

——约瑟夫·普拉提

 

普拉提核心床（Reformer）上的脊柱系列运动， 增加脊柱前屈逐节活动能力的动作。

 

练好它，可以：

收紧腰腹臀核心肌群，恢复脊柱弯曲的灵活度与延展性——腹肌收紧、腰背放松。

 

挑战本体感受，增强动作整合与控制能力——听说练多了，不小心摔倒也不会太难看！

 

倒立动作，促进血液循环——先不说那看不到的内部调节，就冲着那白里透红的好气色，练起！

 

（莫文蔚同款训练动作）

 

健身就是一种生活

 

每天都应该做的一件事