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卷腹时脖子酸痛是什么原因?如何避免用脖子借力?

时间:2022-10-09 11:18  来源:未知 

 
 
很多粉丝说
 
自己做卷腹时,脖子会很酸痛
 
这可怎么办呢?
 
 
 
 
 
 
除了动作不标准
 
或腹部力量不够之外
 
还有一个原因会导致脖子酸痛
 
那就是胸锁乳突肌紧张
 
就是这块肌肉
 
 
 
 
 
 
针对卷腹时脖子酸痛的问题
 
我们有三种解决方法
 
 
 
1.减少起身幅度
 
 
 
 
 
 
很多人在做卷腹时会整个人完全坐直
 
将其做成仰卧起坐,起身幅度这么高
 
并不会让腹肌锻炼效果变好
 
反而会变成锻炼腰部肌肉
 
所以卷腹时没必要起那么高
 
能感受到腹部的发力感就行
 
然后在发力最明显的位置停留个1-3秒
 
这样腹肌的锻炼效果更好
 
 
 
2.不要低头
 
 
 
 
 
 
很多人在卷腹脖子酸痛时
 
会采用一种解决办法
 
就是收紧下巴,用其抵住胸口
 
保持头颈部固定
 
以此来避免脖子用力
 
但其实这种做法效果并不好
 
收紧下巴这个动作
 
会让胸锁乳突肌变得更紧张
 
 
 
3.调整呼吸
 
 
 
 
 
 
无论做什么动作
 
呼吸方式都是很重要的
 
做卷腹这个动作时
 
尽量起身呼气,还原吸气
 
呼气时将嘴巴变成“o”型
 
然后匀速长呼一口气
 
也可以适当放松颈部肌肉
 

 

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