想要饱满胸肌，快来试试这组训练！
时间:2022-10-09 10:25 来源:未知
健身先练胸
这仿佛是健身圈里公认的训练原则
不仅因为大胸肌能明显改善体态
而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有！
男人胸肌饱满看起来会更有气质
更有力量感和安全感
也更受小姐姐的喜欢
试问谁能抗拒又大又厚的胸肌呢？
但饱满且线条好看的胸肌，并不是拼命做俯卧撑能拥有的。
在追求胸肌的路上，我们首先还是要先搞清楚胸肌怎么长的，从而制定快速有效的训练方案。
了解胸肌
起点
● 锁骨部：锁骨的前表面
● 胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨
止点
● 肱骨大结节
功能
● 近固定：可使上臂屈、内收、内旋
●远固定：牵引躯干向上臂靠拢，如引体向上、爬杆等动作。
了解胸部肌肉的组成部分以及作用后，我们的重点就来了！打造饱满胸肌训练计划！请注意查收！
练习时做到慢动作、长位移；
体会胸肌发力，感受胸肌泵感
上斜哑铃卧推
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把斜板的角度设置在30度
上举时应遵循三角形的运动轨迹
哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇
哑铃几乎要互相接触的位置
进行顶峰收缩动作要平缓流畅
特别关注对胸肌的挤压
还原时动作要慢
平板杠铃卧推
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采用宽握距，
使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩
核心收紧和胸部向上挺两肩下沉
横杠放在胸上至乳头1厘米处
当杠铃推起至两臂伸直时
必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态
双杠臂屈伸
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身体支撑在双杠上，
身体略微向前倾斜
慢慢放低身体，尽可能拉伸胸肌
下到底之后，用力撑起
注意身体一定要还是保持前倾的
在动作的最顶点身体要保持紧张
感受胸大肌下侧外沿的发力
龙门架中位夹胸
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将双滑轮设置为与胸等高的位置
双手各持一只滑轮把手
双脚一前一后站立的姿势，
这样稳定性会更佳
手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨
保持身体其他部位稳定，肘部微弯
将两个滑轮把手拉至你的正前方，
彼此相邻
停留片刻后，回到初始位置
哑铃仰卧上提
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身体放松上背部靠在长凳上
双脚平稳的踩在地面上，核心收紧
手持哑铃停放在头后面
在举起的时候呼气
注意力在你的胸部肌肉
慢慢向前伸直手臂
标准俯卧撑
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双手掌着地，手指朝前，两臂微曲
两手间距离比肩稍宽，
两脚并拢，身体呈直线
头部水平，目视前下方，颈要保持平直
训练时，弯屈双臂，肘向外展
身体平直下降使肩部低于肘关节水平面
然后两臂同时撑起来
大家可以先按照计划进行
如果强度过大或者过小
都可以根据自己的情况进行组数的增减
虐爆胸肌就从今天开始！
