一个小动作，恢复肩袖肌群功能，让你推拉能力更强！
时间:2022-10-09 10:19 来源:未知
很多老铁可能大多时候都在关注肌肉大小，脂肪多少，虽然很努力举铁，但可能真的没有多少人关注过肩袖健康，直到发现问题，比如疼痛，比如动作受限，做一些上肢动作发现卡住了，或者发现再怎么做很多的引体，下拉动作，肌肉形态就是不如别人...
今天分享一个小动作，值得你浪费时间，每天都做100次，不仅仅是对健身人士肩袖肌群有帮助，更多久坐白领，有恢复上半身体态的帮助。
你只需要一个弹力带，就像刚才说的，每天100次。
01
掌心向下
全程直臂，掌心向下，注意要保持弹力带持续受力，简单说就是不要放松弹力带，一次20-30次。
02
掌心朝上
同样全程直臂，要点和第一个动作一样，尽量拉开到最大程度。
03
三角弹力带撕扯
这个变式同时给三角肌提供了一个阻力，一石二鸟。
04
拔剑式
同样是直臂哦
这4个动作几乎涵盖了肩袖的所有功能.老铁们平时可以自备一条弹力带，非常非常值得在热身或者组间歇里进行联系，真的要比你拿个哑铃做“没有钱”，招财猫效果要更好。
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