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卷腹进阶训练,让你从初学者变成腹肌达人!

时间:2022-10-09 13:50  来源:未知 

练腹肌的动作中
卷腹是最好也最容易学的一项
今天就给大家分享
从初学者到健身达人级别的
卷腹训练动作
快来练习吧!
 
初学者级别腹肌训练
 
半程卷腹
 15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
自行车卷腹
 15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
单腿反向卷腹
 15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
平板支撑转体
 15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
健身者级别腹肌训练
 
平衡球卷腹
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
健身椅卷腹 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
卷腹单车 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
交叉触摸 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
健身达人级别腹肌训练
 
俯撑收膝 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
倒挂卷腹 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
双臂支撑提膝 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
 
下斜仰卧起坐 
15-20次/一组
2-3组,组间休息30秒
 
可根据自身情况
每周练4-5次
坚持下去你的腹肌会很有型!
—END—
 
 
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