健身房必练器械之高位下拉,80%人却都做错了!
时间:2022-10-09 14:17 来源:未知
在健身房
论最受欢迎的健身器械
莫过于高位下拉!
男性练它,可拥有宽厚的背!
女性练它,可使身姿挺拔!
那必练器械之一的高位下拉
你是否练对了呢?
错误动作示范
问题出现在哪?
1.离心收缩(放回)时,躯干跟随重量离开训练櫈;
2.再次向心收缩(发力)时,髋关节、躯干参与发力代偿;
3.背阔肌发力不充分;
4.离心收缩训练效果不足;
5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升!
正确动作示范
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注意事项:
1.选择合适重量;
2.核心收紧,腰背挺直,脊柱保持中立位;
3.发力动作顺序:肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下(肘与肩一致向后);
4.手掌像钩子一样挂在杆上;
5.离心收缩(放回)时,背阔肌保持张力;
人人都练它
但做对的真是少之又少
学习正确的动作
比盲目开始训练要来得重要得多!
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