这三个经典的腹肌训练动作，90%的人都做错了！
时间:2022-10-09 17:06 来源:未知
腹肌是很多小伙伴经常聊的话题，有时候为了腹肌变得更好，会尝试做专项的训练，但是很多时候，这些训练却没有达到预期的效果，是训练量不够吗？
也许不是，更多的可能是在动作的问题上。接下来是如何避免这些普遍的错误然后发挥这些动作的最佳效果。
3个经常被做错的动作
错误的哑铃体侧屈
这是健身房里最常见的动作，但这个动作违反了生物力学。他们双手拿着哑铃，一边一个，但一边的哑铃的负重会抵消另一边的负重，所以实际上并没有侧面屈伸的压力作用在躯干上。
当你身体直立，握住哑铃的时候时，哑铃并不会给你太多的阻力。因为哑铃太过靠近你的躯干，在控制哑铃的重量，你有绝对大的力学优势。但是，当你使用绳索或弹力带的时候，绳索的角度迫使你调用腹部肌肉让身体保持直立，在整个运动范围内，增加了腹肌在张力下的时间。
就算你使用很重的哑铃做体侧屈，只为加强你的握力而不是腹部力量。所以你应该改用龙门架绳索的方法，把重量调低，效果会更加有效。
错误的悬垂提腿
无论你选择用什么样的方式来训练，只要做对了，悬垂提腿就是一个非常有效的腹部训练动作。可惜大多数人并没有做对。他们通常是把双腿自然垂下，用身体悬挂着的姿势来启动动作，结果使用髋关节发力将身体弯曲。
这种情况，悬挂提腿就是一个髋屈肌的训练动作，而并不是腹肌的动作。这种训练主要是髋关节屈曲的动作。虽然腹肌也会受到一定的刺激，但这种刺激微不足道。收起骨盆，这样你会更精准地刺激到你的腹肌。
错误的反向卷腹
这基本上是一个比较简单的悬垂提腿的练法。很多人喜欢借助腿部的惯性，并没有最大化控制到你的腹肌发力。而且这个动作是一个非常容易控制腹肌进行离心收缩训练的动作，如果你动作过快，忽略了离心控制，那么这个动作你就做的太失败了！
这个动作一定要注意训练的整个过程，不要借力或者猛提双腿。慢慢回放双腿，但双腿不用完全伸展，头也不要脱离平板凳。最重要的再重复一遍，注意腹肌的离心收缩控制。
当然了想要练出完美的腹肌训练只是其中之一，有一句话说的好，腹肌来源于厨房，腹肌是一个人生活中自不自律的重要体现，如果你想成为那种能随手撩起衣服就让迷妹尖叫的型男，除了训练，你更要注意下自己的饮食了。
