外行减体重，内行减体脂！这些都不懂，你还想变好身材？
时间:2022-10-09 11:38 来源:未知
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区
误区1
做运动，但饮食不控制
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大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人
误区2
不吃早饭或长时间不进食
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不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区3
局部减肥
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有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是科学合理饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
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这个不用我说，大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反应。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
误区5
禁止任何脂肪的摄入
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人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。
有些油脂（欧米伽-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）
和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区6
高蛋白饮食让人发胖
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很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分，
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区7
只吃蔬菜水果
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这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
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