腹型肥胖怎么办？4步教你减掉大肚子！
时间:2022-10-09 17:18 来源:未知
不少中年人有一个困惑，就是为什么明明看起来很瘦，体重也在正常范围内，但却隐藏着一个圆鼓鼓的肚子。有时候明明吃得很少了，也不见肚子小下去……
这种四肢纤细，但有“将军肚”，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖”。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！危害可想而知……
这时候就要小心，“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题！所以，要及时改善自己的生活方式。
拥有这种身材的人群必须得了解下面这些知识：
一、首先，什么是瘦胖？
体重不大甚至正常，但是体脂率很高。基本上就是体重也不是十分夸张，但是还挺着个大肚子。
二、尝试过节食，尝试过慢跑，收效甚微放弃了？
原因在于：节食会使你减轻体重，但是不仅你的脂肪在这个过程中减少了，你的肌肉也在流失。同样的，慢跑会导致类似的结果。结果是，你只会看到自己小了一圈，但肚子还在那里，而且你很容易体重到达某个数字就不再动了。
运动是好的，但是想减肚子的人只顾着做有氧训练，而且还是大量的做！遗憾的是，这种训练方式会导致肌肉的大量流失。再加上好多人在减脂时吃大量的蔬菜，很少摄入蛋白质，所以越跑越胖越来越普遍。
三、那到底该怎么做呢！？
先停止你的有氧训练，转到健身房的器械区或者在家做自重抗阻训练都可以。
四、为什么要这样呢？
因为抗阻训练不仅会提升你的肌肉量，还会变向降低你的体脂率，而且可以给你让你更加自信的线条，最关键的是越多的肌肉才能越高效地燃烧脂肪！
在减脂期，肌肉的分解会提高，而抗阻训练可以帮你减脂的同时尽可能地留住你的脂肪高效燃烧机器—肌肉。
磨平大肚腩的诀窍其实就在于将抗阻训练纳入到你的训练体系中，并且将其作为主要的训练，比如一周4-5次，而有氧训练一周进行2-3次即可，如果不喜欢有氧训练，就用HIIT来代替部分有氧训练。
这样坚持3-6个月，不仅肚子小了，而且肌肉也会有质感，甚至还会有些让你自豪的肌肉线条。
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