健身房小伙瞬间腿被压断!看完汗毛直立,再也不敢这么练了!
时间:2022-10-09 13:47 来源:未知
有网友分析:
视频中男子上了24个杠铃片,大概有600kg左右的重量
如此大的重量和不匹配的双腿
外加不正确的训练姿势
酿成了这一场悲剧
看样子大家都被吓坏了
估计有人肯定觉得“健身很危险,我还是回吃星吧……”
不过其实真没必要那么担心
因为这种情况并不是人人都有机会遇到
只要你认真严谨地做动作就不会有问题
首先今天我们就来解释解释
发生这种情况的原因到底是什么
原因
▌关节锁定
以前我们曾经讲过,在力量训练中,关节不应锁定。所谓不锁定:即在动作的最高点,主要发力关节要微微弯曲,这样杠铃或者重物的负荷会大部分负载在所训练的肌肉上,而非关节和骨骼上。
关节不锁定,重力负载于所训肌肉,训练效果UP↑,受伤几率DOWN↓。然而,如果在训练中关节锁定,不仅训练效果大打折扣(肌肉少了静力收缩的训练),而且你以为动作顶端时重物的压力去哪了?全都压在你的关节和骨骼上!!!
关节锁定,重力负载于骨骼关节
受伤几率MAX↑,训练效果DOWN↓
▌膝关节超伸展
常见的身体姿态问题比如骨盆前倾、腿部肌力不平衡、腿部缺乏训练等,都会导致膝关节的超伸展。我们都知道,正常站立绷直膝盖时,膝关节最多数情况是0°,但是有那么种情况,膝关节不止是0°,而且反而会向内再弯个负5°,嗯……这就是超伸展。
曲腿的膝关节状态,即关节不锁定状态
那么问题来了
如果你有膝盖超伸展的问题
在做腿举的时候又把关节锁定,会出现什么问题呢?
咔嚓!!!
原因就是当你的膝盖超伸展,器械所施加的力是向斜下的。此时,如果你的关节锁定,所有的力都施加于关节上,并且大腿方面的力形成危险的剪切力。两个不同方向的力施加于脆弱的关节和骨骼,这已然很危险。而且此时关节锁定,已经没有肌肉可以保护关节了,于是……惨烈的一幕就发生了……
❖ 什么情况导致了膝关节的超伸展?
造成膝关节超伸展的情况多种多样,有人是因为天生的骨骼问题(这个我没什么办法),有人是因为日常的生活姿势问题或训练问题。
一种情况是,站立或运动时,重心不平衡,并把重力压在一条直立腿的膝盖上。比如错误的站姿,或者一些错误或危险的瑜伽动作等等。
另一种情况,前后肌力不平衡导致的身姿问题也会让膝关节超伸展,比如腘绳肌发展较弱,或者骨盆前倾、骨盆后倾等都很危险。
当你长时间使用不良站姿,或者训练危险且错误的瑜伽动作,所有的力都施加于锁定的关节和骨骼,导致股骨和胫骨的位置产生错误的偏移,最终,膝关节超伸展……
腿举是不是一个安全的动作?
罗尼腿举2400磅≈1090公斤
在关节不锁定和膝盖没问题的情况下,腿举是一个非!常!安!全!的动作。这个姿势对臀部、腿部的训练效果超级好,而且由于没有对脊柱的压迫,这个动作很容易出现惊人的重量。
TIPS:
一般健美者腿举个300-600公斤完全没问题,而大力士们轻松可以腿举1吨的以上重量,大力士比赛中,乌克兰选手Konstiantyn Ilin曾经创下过1350公斤腿举52次的牛逼纪录。