减脂期间总是觉得饿，可能是这7个原因
时间:2022-10-09 11:08 来源:未知
减肥最怕就是挨饿，更怕的是明明吃了，却还总是感到饿，不停地想吃东西……
其实，除了身体本能的饥饿，还有许多其他因素会让你感到“过度饥饿”，控制不住自己，管不住嘴巴。
今天，就来说一说那些总是会让人感到饥饿的原因，希望能帮减肥的胖友避开坑。
1、经常熬夜
充足的睡眠可以有效控制食欲，因为它有助于调节生长激素释放激素。
睡眠不足会导致生长激素释放肽水平升高，这就是睡眠不足时会感到饥饿的原因。
此外，充足的睡眠有助于确保足够水平的瘦素释放，为身体提供饱腹感。为了避免因为缺觉而饥饿，建议每晚至少有8小时不间断的睡眠。
2、蛋白质摄入不足
这是最常见的饥饿原因，摄入足够的蛋白质对于控制食欲非常重要，如果没有吃到足够的蛋白质，可能会经常感到饥饿。
蛋白质有助于促使瘦素分泌，提高饱腹感，减少饥饿，帮助你在白天减少摄入热量，晚上降低对食物的渴望。
许多食物中都富含蛋白质，比如肉、鱼、蛋等，摄取足够的蛋白质有助于防止过度饥饿。
3、精制碳水摄入过多
精制碳水化合物就是已经过加工并去除了纤维、维生素和矿物质的碳水化合物，广泛存在于各种面食中，例如：白面粉。
由于精制碳水化合物缺乏食物纤维，因此非常容易消化，不会产生明显的饱腹感，很快就又感到饿了。
所以，要想赶走饥饿感，就要适量减少精碳水化合物的摄入，同时增加其他营养物质均衡吸收。
4、缺乏膳食纤维
食用大量高纤维食物有助于控制饥饿，高纤维食物比低纤维食物减慢了胃的排空速度，并且需要更长的消化时间。
此外，高纤维摄入会影响食欲减退激素的释放和短链脂肪酸的产生，具有促进饱腹感的作用。
高纤维饮食不仅可以减少饥饿感，而且还有降低患心脏病、糖尿病和肥胖风险的作用。
5、吃饭不专心
当下年轻人吃饭总是机不离手，眼不离屏，可以说边看电视边吃东西已经成为了一种常态。
但是这并不是一个好习惯，吃饭时分心会导致食欲增加，热量摄入增加和体重增加。
造成这种情况的主要原因，是分散注意力的饮食会降低饮食意识，不能有效地识别出身体的饱腹感，明明已经吃了很多可还是感觉没有吃饱。
6、喝太多酒
酒精以刺激食欲而闻名，因为它会抑制降低食欲的激素，如瘦素，如果频繁喝酒，你可能会经常感到饥饿。
不仅如此，酒精还会影响大脑的控制判断力，导致吃过多高脂肪和高油盐的食物。
为了减少酒精液体引起的饥饿感，最好适度饮酒或避免饮酒。
7、吃得太快
多项研究表明，与慢食者相比，快食者更容易食欲大开，有饮食过量的趋势，也更容易肥胖。
缓慢进食和彻底咀嚼可让身体和大脑有更多时间释放抗饥饿激素并传达饱腹感信号。
如果你经常感到饥饿，那么可以试下减慢进食速度。
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