型男必备手臂训练计划，撑爆你的T恤
时间:2022-10-09 11:28 来源:未知
拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想
想让你的麒麟臂撑爆T恤么
分享一组二头三头超级组
绝对让你泵感十足！
练前注意：
8个动作，高密度轰炸手臂！
重量选择：选择可以举15次的重量
尽量缩短休息时间在30-60秒间
别让你的胳膊停下来！
NO.1
窄距卧推
4组，每组12-15次.
组间休息30秒
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NO.2
俯身杠铃腿后臂屈伸
2组，每组1分钟
不计次数
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（大臂与地面平行，只让小臂移动。）
NO.3
肱三头肌绳索下压
3组x1分钟
中间尽可能缩短休息时间
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NO.4
三头肌绳索伸展
3组x45秒
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三头肌动作结束，休息一分钟
马上加入二头计划
go！
NO.1
二头肌弯举
3组x15次
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NO.2
哑铃弯举
4组x1分钟
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（身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动）
NO.3
弹力带弯举3组x1分钟
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NO.4
站姿弹力带平行弯举
3组x1分钟
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