拖拽式弯举动作，练爆肱二头肌效果真的赞！
时间:2022-10-09 17:09 来源:未知
一个老派的训练动作
虽然老，但效果很赞很惊人
什么是拖拽式弯举（Drag Curl）？
常规弯举动作
双臂贴紧身体两侧，小臂进行弯举
拖拽式弯举
肘部向身体后侧抬起，杠铃直上直下运动
运动范围比传统的弯举会相对较短
但也因此减弱了粘滞点对你的影响
极大程度减少肩部弯曲
和肌肉的参与发力
避免了从底部启动时牵张反射的动力
使动作形式更为严格
有更充分的活动范围
更加适合在动作时减慢动作速度
专注在每一个顶峰收缩的练习
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优势：几乎所有的肱二头肌练习中，三角肌前束都有一定程度的参与（肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突）。
但相反通过肘向后拖拽起重量，虽然三角肌后束会参与，但却能够相应更多地孤立肱二头肌，也能够带来更好的刺激效果。
拖拽弯举-魔鬼渐降组
任何一个有训练经验的人都知道，效果是一个综合性产物，不单单是一个动作就能带来多么美丽的结果，但通过一些训练方法的组合，却能够获得事半功倍的程度，
最理想的搭配方式：绳索器械+拖拽式弯举动作+渐降组方法
使用绳索有两个因素：
第一，他们对肌肉的施加的压力是持续的，意味着你肌肉能够保持恒定的张力，无论在顶峰还是开始位置。
第二，绳索的角度会影响锻炼中的肌肉，而不只是向下的重力。
利用这个孤立性更强的动作
就需要搭配刺激更深
增加血流量和泵感的方法——渐降组
选择一个你能够做10-15次的重量，完成后，快速将重量递减25%，连续无休息继续完成10-15次，状态好的情况下，你还可以设置一个渐降组，减少25%继续完成10-15次。
以上为1轮，通常休息60秒后，继续重复1轮，2-3轮是个不错的安排。
这种训练最好放在肱二头肌训练尾声进行，因为练完之后你不会有太多的能力去进行其他的训练，手臂肿胀强烈的泵感 ，随时感觉要炸的冲动，对于这个训练，专注肌肉收缩，比单独只是为了举起重量，更为重要。
这里有一些值得尝试的建议
使用绳索做拖拽式弯举时，确保在一开始就让绳索产生一些拉力，站的稍远一些，如果站的太近，当你手臂伸展，重量底片相互接触，也失去了肌肉的张力，有效性也随之下降。
尝试使用史密斯器械，它能够锁定在垂直上下的平面里，提供一种不同的感觉。
不论说的再好也需要你去亲身体会
这个动作和常规弯举的不同
可以试试吧
