胸肌太弱的5大特征！教你如何纠正！
时间:2022-10-09 17:34 来源:未知
总结
特征1：肩带动胸
卧推（当疲劳时肩会跑到胸的前面去）
俯卧撑
解决方法
（时刻提醒自己肩要在胸之后，如下）
1.卧推
2.俯卧撑
一旦肩开始代偿就立马结束
多做两组都行
只做正确次数
特征2：过头推举 VS 卧推
标准是1:1.5
例如你的极限过头推举是80KG
那你的极限卧推就该是120KG
如果达不到
代表胸弱
特征3：卧推粘滞点
如果你的胸弱
你卧推失败
通常会是在行程的中段被卡住
解决方法
方法1、中段行程卧推
方法2、中段暂停卧推
*通常安排为辅助动作
方法4：25次俯卧撑测试
采用前面提到
胸保持在肩前面的俯卧撑方式
每做5次停5秒
一共做25次停25秒
完成则代表胸的耐力合格
特征5：直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸
如果你前者比后者做得多
代表你胸弱
直立版（更多利用三头）
前倾版（更多利用胸）
解决方法
负重前倾版双杠臂屈伸
（负重发展力量）
额外推荐
钢线胸前交叉
（双手版）
钢线胸前交叉
（单手版）
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