正确的健身动作应该怎样？记住这一点，就对了90%！
时间:2022-10-09 11:28 来源:未知
在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你，"你的姿势不正确"，"你的姿势很难看"
而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。
确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线
这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。
有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)
徒手深蹲
▼
负重深蹲
（分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）
▼
平板支撑
▼
卧推
▼
高位下拉
▼
硬拉
▼
大多数动作皆是如此
要做到头、背、臀成一条直线
大家要遵从以下4点
#1 收下巴
▼
很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。
因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）
（参考右图）
#2 挺胸
▼
挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。
#3 肩胛骨内收
▼
除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。
幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收
#4 腹部用力
▼
通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。
而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。
最后
▼
只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！
免责声明：本文收集整理于网络。参考《全球媒体健身》
发布目的是为了传播健身知识，传授健身训练技巧。调动广大民众的健身热情，属公益活动。
如涉及到版权及肖像权 ，请及时与小编联系及时删除
