健身不吃香蕉吗？一看你就是新手！
时间:2022-10-09 12:07 来源:未知
先来看香蕉的营养信息
香蕉每100g，热量：91大卡
碳水化合物：20g，蛋白质 1.2g
脂肪 0.6g，钾：400mg
健身为什么要吃香蕉？
1、好吃
香蕉果肉香甜软滑
入口即化让你一口根本停不下来
是人们最喜爱的水果之一
很多健身的朋友
喜欢在健身前后吃一根香蕉，
其实这种做法是十分正确的。
香蕉富含维生素和矿物营养素，
容易消化吸收，
而且对瘦身也有很大作用，
可以说是超级健身水果。
2、抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高
而且碳水含量占20%
吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿
其次香蕉还能
补充锻炼过程中消耗的肌糖原
为健身的朋友们提供足够的能量
香蕉中特殊的香味
能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号
起到抑制食欲的作用
3、快乐水果
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素
能减轻心理压力，解除忧郁
睡前吃香蕉，还有镇静的作用
荷兰科学家研究认为最复合营养标准
又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人几乎没有不开心的
4、美腿高手
香蕉里含糖、
蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。
主要是含有钾和镁。
钾为细胞内液的主要阳离子，
维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。
加强肌肉兴奋性，维持正常心率。
镁为细胞内液的主要阳离子,
激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。
抑制神经的兴奋性，
参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
香蕉中丰富的镁钾元素
能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉
让你在腿部训练过后腿部线条更加完美
5、健身百搭
对健身者而言
不论你是正餐还是加餐
香蕉都是你理想食物的选择
香蕉还含有丰富的维生素C
维生素B6等，能够提高免疫力
随时为肌肉补充能量
香蕉还可以搭配其它食物
比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼
和牛奶/酸奶一起打成奶昔
还可以和蛋白粉一起变成增肌餐
6、空腹不宜吃香蕉
香蕉是可以促进胃肠道蠕动
如果空腹吃会造成肠胃的提前工作
长期空腹吃香蕉不利于身体健康
因为空腹时
肠胃中几乎没有可提供消化的食物
在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动
促进血液的循环，增强心脏的负荷
7、 吃“熟到刚好”的香蕉
太青(生)的香蕉，
可能会导致消化不良以及便秘;
太熟(发黑)的香蕉含糖和纤维量又会下降。
所以要吃“熟到刚好”，
或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，
此时它对于健康的益处最大。
8、香蕉的储存方法
香蕉属于热带水果
不需要放入冰箱冷藏
放在室温下保存即可
如果想快速熟透可以跟苹果放在一起
如果没那么快吃完
可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住
那样就可以保存时间长一点
每天吃香蕉
身体更健康
喜欢吃香蕉就点
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