每天拉拉筋，缓解一天的疲劳，越拉越漂亮，30岁变18岁！
时间:2022-10-09 17:04 来源:未知
拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！
而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。但是你真的会拉伸吗？其实，不当的拉伸不但会影响体态，甚至会导致肌肉、韧带损伤。
下面是一组真人拉伸动作，包含全身各个部位，红色部位为所拉伸部位。
1、颈部拉伸（前）
2、颈部拉伸（侧）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习的拉伸状态持续为10-20秒。健身后或者上班疲劳拉伸一次，缓解一天疲劳。
觉得有帮助就分享给身边的朋友，让大家一起放松身体缓解疲劳。
