尤利西斯的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！
时间:2022-10-09 11:11 来源:未知
尤利西斯的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！
毅能达健身技能培训 前天
今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法
针对核心肌肉群进行训练
适合所有健身的人群
小伙伴学起来
腿部
NO.1
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM
NO.3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM
NO.4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12RM
NO.5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12RM
NO.6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12RM
NO.7
坐姿器械举腿
4-6组*8-12RM
这个重量吓到我了
NO.8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12RM
NO.9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12RM
腹肌
服
胸肌
NO.1
负重平板支撑+踢腿
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