脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗，而是....
时间:2022-10-09 09:30 来源:未知
减肥不是减体重
而是减掉多余的脂肪
那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？
不是通过排泄 也不是通过流汗
今天厨娘来解答大家心中的疑惑
脂肪的组成
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素
代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比
脂肪所需的氧气更多
同时所释放的能量也更多
汗水是脂肪的眼泪？
“汗水是脂肪的眼泪”
这句话激励过很多健身减肥的朋友
他们把运动后出汗多少作为减肥的成果
看着全身湿透的衣服
总觉得那不仅是汗
是货真价实的脂肪
脂肪最终是变成了汗水吗？
其实并不是，流汗和脂肪
并没有你想象中那么大的关系
流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段
运动的时候
我们通常会脸颊发红发热
这是因为肌肉产生热量，身体升温
人是恒温动物，为了保持37℃恒温
会通过汗水散发运动时产生的多余热量
脂肪倒是能加速汗液的排出
一般情况下，胖人更易出汗
因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用
就好比穿着羽绒服去运动
你说能不容易出汗吗？
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人
在运动中产生的热量不多、散热又快
所以几乎不怎么出汗
排泄物是脂肪的回收站？
大部分女生都很在意体重
在称体重前，巴不得全裸
而且一定要排完宿便后再等上体重秤
变轻了是减肥有效了
变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？
拉屎=减脂？
其实大家心里都有数
便便里主要是水和细菌
还有被消化吸收的食物残渣
和脂肪没有半点关系！
脂肪会变成肌肉？
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解
难道是运动过后变成肌肉了吗？
很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉
要增肌先增肥？
其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！
就好比油水不相容
两种不同的细胞也不能相互转化
健身运动的目的是让脂肪细胞变小
肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美
那么脂肪到底去哪了？
脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？
科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官
80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯
减脂主要就是减掉甘油酸酯
而甘油酸脂是通过氧化代谢的
所以你的每一次呼吸都是在减脂！
脂肪最后生成物是二氧化碳和水
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出
15%由汗液排出
脂肪，真的是会呼吸的痛
99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解
既然流汗不能够表明脂肪消耗
那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外
并没有很简便又精确的方式
但是我们可以用一些别的方法去推算
最好的方法就是
通过测算自己心率的方式
来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时
心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内
是身体动员脂肪供能的最佳心率范围
最大心率的简便计算公式很简单
220减去自己的年龄即可
当我们维持一定65-70%最大心率
持续运动30-60分钟
就能有效地减脂
同时也可以配合耗时更短、强度更大、
减脂效率更明显的HIIT&力量训练
达到更好的训练效果
