对付顽固脂肪的神器

空腹有氧近几年流行了起来

在健身界

深受健身爱好者、运动员的欢迎

下面我们就来看看这是为什么呢？
 

人的一天可以被分为

进食状态和空腹状态

空腹有氧

就是在空腹状态下做有氧运动

由于空腹阶段

人体血糖含量低

胰岛素恢复到初始水平

这时候脂肪更容易被分解

所以有氧运动的效果会更好

 

-英国伯明翰大学研究表明-

 

（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率

（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率

（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%

（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧

 

哪些人群不适合空腹有氧？

 

（1）心血管疾病人群

（2）肺脏疾病人群如哮喘等

（3）有代谢疾病人群

（4）经常出现气短眩晕症状的人群

（5）阵发性呼吸困难人群

（6）有心律不齐、心悸或心脏杂音

（7）中老年人和孕妇

（8）低血糖人群

 

 

美国运动专家Jim Stoppani研究表明

 

空腹有氧训练

对消耗顽固脂肪帮助很大

如果你的体脂已经足够低

但是腹部还是有脂肪堆积

那就可以尝试空腹有氧训练
 

 

空腹有氧怎么做？

 

（1）最佳的时间是清晨

（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物

（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清

（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水

（5）训练时，随时补充水分

（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每周3次左右

（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力

 

空腹有氧训练计划

 

（1）在跑步机上做坡度走，以3-4的速度走25~30分钟。

（2）以恒定速度，骑行30-40分钟。

（3）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟。

（4）以恒定速度骑动感单车30分钟。
 

 

总结

 

空腹有氧运动

虽然减脂效果好

但不适宜长期使用

也不适用于初学者

所以大家要量力而行

朋友们可以把空腹有氧运动

作为日常锻炼的一种调节

偶尔尝试一下

帮助自己突破减脂的瓶颈期

 

上一篇：红肌和白肌？

下一篇：健身圈公认的十大新手必看科普