增肌的科学

 

肌肉分两种

 

白肌与红肌

从截面可以看到

红肌纤维中

有大量的毛细血管，而白肌没有

 

从运动学的角度看

白肌，爆发力强，但不够持久

红肌，耐久力强，但不够强劲

 

而在红肌与白肌之间

还有种肌肉爆发力好、耐力好

那就是粉红肌

 

对比来看

速度上，白肌>粉红肌>红肌
耐力上，红肌>粉红肌>白肌

 

 

从运动表现上看

 

白肌：主管无氧运动，收缩速度快、力量大，体积增大明显。

 

这就表明：如果我们想练大肌肉，就要做重量大、高强度、速度快的训练，因此爆发力训练，对肌肉增长是有很大帮助的。

 

但是，如果你只是拿个哑铃重复20次还没累，一次健身拖上2~3个钟头，白肌只会毫无波动，甚至还有点想笑......

 

红肌：主管有氧有氧运动、耐力强，收缩速度慢。

 

这就表明：你想提升耐力，就要做时间较长的训练，比如慢跑，你需要至少40分钟以上，才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。

 

 

如何练到白肌，让肌肉增大？

 

控制动作节奏

 

既然爆发力能够有效刺激白肌

那我们就应该多使用它

但通常我们会说

做抗阻力动作时要避免借力

两者不就冲突了吗？

其实不然

一个完整的抗阻力动作

包括向心阶段与离心阶段

 

 

在向心阶段

（举起重量的过程）

我们是可以轻微使用惯性的

也就是爆发力

但在离心阶段

我们必须严格控制住速度

 

诸多研究显示

离心阶段能够造成更多的肌损伤

而这正是肌肉生长的大前提

另外

6成以上的伤病都发生在离心阶段

毫无控制地让重量下落

突然的拉伸你的关节

都是伤病的巨大隐患

 

因此我们才说

学会 “控制” 爆发力

是肌肉增长的又一关键。

 

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