减脂的朋友们常常为了吃饭这件事纠结，心里总是觉得不吃饭是不是就瘦的更快，又或者在想减肥期间到底吃什么主食比较好？

其实，减肥期间只要主食吃对了吃好了，不用饿着肚子，一边吃就能一边瘦。今天就给大家推荐七种优质的减脂食物，助你越吃越瘦！

首先藜麦中含有人体所需的多种氨基酸，不仅热量低，而且很容易被吸收和消化。吃藜麦能使人饱腹感增加，这种高膳食纤维+低GI的食物，是名副其实的管饱不发胖。

燕麦里含有的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，可以有效地降低人体中的胆固醇。而且用燕麦来减脂，效果也是相当好。选择燕麦当主食，可长时间保持饱腹感，但不是所有叫“燕麦”的都能减脂，大家在选择的时候一定要选对，尽量避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦片等等。

说到豆类食品，大家可以选择豌豆、毛豆、红豆、绿豆、黑豆……这些豆子都很适合当主食。我们在减脂的过程中，身体非常需要B族维生素，刚好豆类食物富含了B族维生素，同时还富含大量膳食纤维，消化速度慢，血糖升高平缓，饱腹感也很强，是帮助我们减脂的得力助手。

意面不仅GI低，饱腹感还很强，如果喜欢吃面，减脂期间可以用意面代替其他面类食物。不过，要当心意面的酱料，外面很多意面都是高油高盐高热量。所以我们减脂时不必追求纯正的意大利面酱，可以按照自己口味做一些热量比较低的。

荞麦面是杂粮面的一种。荞麦中含有丰富的食品纤维，每100克荞麦粉中一般含有0.3一0.5克，较好品质的荞麦粉中约含5克食品纤维。食品纤维有防止脂肪和糖类吸取的作用。而它又能够在腹中停留时间比较长，可以抑制空腹感，从这一点上来说，对减脂有很大的益处。

根茎类食物之所以被青睐，因为其含有大量抗性淀粉。相对每克提供4卡热量的大米白面，抗性淀粉的热量只有2卡多一点，这就能让更多的脂肪参与到燃烧产热中，也就相对消耗了更多脂肪。同时由于含有更多不易被消化吸收的纤维，可以增加饱腹感，减少进食的同时促进肠胃蠕动，有助于排除毒素。所以，减脂期间可以用红薯、土豆、山药等食物替代大米当做主食。

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