骨盆前倾的症状

骨盆前倾容易造成的问题是腰痛、上背痛、颈部酸痛、斜方肌紧张。

偶尔还会伴随突然头晕恶心，也可能会突然头晕呕吐。但是去医院检查没有任何病理现象。

这种体态也会导致膝关节受损，膝关节经常性超伸。

骨盆前倾的患者通常小腿比较粗大。
 

骨盆前倾自我评估

测骨盆前倾：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、跑步后腰特别容易酸痛。

7、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 
 

最理想的体态是什么样子

人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。
 

骨盆前倾如何自我康复

首先骨盆前倾最通常需要拉伸紧张的肌肉比如：竖脊肌、腰方肌、股四头肌等肌群

其次加强薄弱肌群如：腹直肌、臀大肌、腘绳肌、腹外斜肌、腹横肌等。

此外还有一些肌肉是否强化与松解是需要根据患者具体情况来判断的。

了解每一块肌肉的功能能更好的帮助调整体态。
 

骨盆前倾需要加强和松解的肌肉

需要加强肌肉：股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、腹直肌、

需要松解拉伸的肌肉：竖脊肌、腰方肌、股直肌、髂腰肌。

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