“运动不是简单的有氧运动，而是塑造自内而外的美丽。”35岁的周瑾亲身体会了一把。半个月前，她带孩子在游乐场玩，偶遇高中女同学木子。记忆中周瑾都快搜索不出木子那时的样子，高中时的她样貌平平、性格内敛，也着实不太引人注意。而此刻的她，笑容灿烂、皮肤水嫩、朝气蓬勃，大有一种惊为天人的感觉。从交谈里得知，运动是木子生活的一部分。

　　难怪木子因此而变得光彩照人。运动使人加快代谢、皮肤红润、头脑灵活，帮人对抗压力、心情变好、自信开朗。周瑾不得不感慨，运动和不运动，看起来真是不一样。“不运动的姑娘，有的天生丽质、美则美矣，但却更像是一幅静态画，美中总觉得少了点什么；而运动的姑娘，却能从画里透出一种张力来，即便五官没那么标致，也掩不住她身上的热情、活力、青春与灵动。”

　　“大家都知道，运动可以塑造健美的身材和优雅的体态，可运动与皮肤健康的关系往往会被忽视。”国家体育总局运动医学研究所体育医院运动处方门诊主治医生高璨说，运动除了能带来完美的曲线，还能让你的皮肤呼吸通畅，适度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况。运动也可以成为护肤的一大“处方”。

　　经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，流汗过多，汗液中的酸性物质会伤害皮肤表层，使皮肤过早老化。所以，在运动前后需要掌握一定的护肤方法，最大限度避免运动对皮肤可能造成的伤害。

　　运动开始前皮肤的清洁工作很重要。高璨说，“运动时毛孔会张开以助排汗散热，女性化妆品、灰尘跟汗水会塞住毛孔，因此，运动前要清洁面部。同时，最好将长发束起，把额前头发用发夹或发带夹起，以免汗水将头皮屑及灰尘沿头发流到面上，成为敏感和发炎的祸首。运动后应尽快洗澡，这样不仅可以洗去污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，毛孔通畅。女性在运动后的半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，所以不宜马上化妆。”

　　针对不同运动项目对于不同的肌肤问题会产生不同的功效。高璨建议：

　　1.健步走，改善肤色晦暗。被誉为“人类最好的医药”，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愈快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而使肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。

　　2.游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。

　　3.瑜伽，消除皮肤斑点。瑜伽是所有运动中，排毒效果最好的，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复的效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以使皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。

　　 运动中的护肤技巧

　　1.充足的水量 。运动会大量出汗，会比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8～10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

　　2.补充碱性食物 。剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。这时需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，由于它们的碱性作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快恢复运动带给肌肤的疲劳。

　　3.运动后沐浴 。洗去皮肤上污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细，身体在阳光中极易泛油光，皮脂腺分泌也会特别旺盛，因此运动后要选择清爽沐浴精或香皂沐浴，才能不让皮肤粘腻并使毛孔畅通。 
 

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