户外徒步，听名字似乎运动量不大，但是当长距离徒步后没有及时恢复，就很容易造成终身运动损伤，这不是危言耸听。

　　把握48小时黄金恢复期，能让你远离终身运动损伤。特别是对上班族来说，周末户外活动结束后，面对疲劳的身体，如何迅速恢复正常状态？长距离徒步后，又如何尽快“满血复活”？下面这些快速恢复技能，你绝对值得拥有。

　　 48小时恢复原则

　　 ●48小时黄金恢复期

　　在运动后的48小时内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，在48小时都属于正常情况，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。

　 　●48小时后缓和期

　　48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩，如果仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。

　　扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期，此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果，也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期，治疗周期和难度都会加大。如果时间更长，内部淤血不能及时通过循环代谢排掉，则在局部形成钙化，造成软组织粘连。轻则为“劳损”，在以后的运动中容易出现麻痛感，重则影响肢体和关节的正常活动角度，无法完全收缩或者伸张。