四肢僵硬的人都在练习这7种体式，身体越练越柔软
时间:2022-10-09 11:37 来源:未知
瑜伽和柔韧度一直是相伴相生的，有很多人因为身体僵硬，才踏入了瑜伽圈。时间是最好的证明，当初那些四肢僵硬的人现在已经能轻松玩转花式瑜伽啦。
如果你的身体足够柔软，还能能缩短成功的时间。总而言之，不管你是什么条件的身体状态，只要坚持练习瑜伽，身体总会越练越柔软。
1、幻椅式
开始练习瑜伽时，身体的柔韧度不够，很容易会受伤，所以首先我们应该做的是使身体关节足够灵活，做一些简单的拉伸扭转动作，来为接下来的练习热身。
体式详解：山式站立。膝盖弯曲，身体重心向下移动，大腿平行地面。双臂从身体两侧向上方伸展，背部后弯。
2、坐角式
减少坐着的时间，通过站立或行走活动髋关节和腿部肌肉，为拉筋做好准备。
体式详解：坐山式，双脚向身体两侧方向缓慢打开，脚掌贴紧地面，双膝屈起。从身前右手放在左肩上，左手放在右肩上，身体向前倾斜。
3、单腿前屈伸展式
学会用呼吸法来感受肌肉的收缩，再配合简单的瑜伽动作练习，长此以往，能让身体越来越柔软。
体式详解：山式站立，左脚向前迈一步。上半身向前倾斜，腰部弯曲，右腿伸直从后方向上抬起。腿部成一条直线垂直地面，腰部扭转，左肩靠在左腿上，左手扶在左脚踝上方位置。
4、单腿轮式
每个人的身体素质不同，所以我们练习柔韧度时需要因人而异，强度大小也要根据身体承受度来增加。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左脚向上抬起，左腿伸直垂直地面。
5、舞王式
练习瑜伽就像酿酒，需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢，所以我们练习瑜伽时要充满耐心。
体式详解：山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，双腿呈站立一字马式，身体向后倾斜右腿伸直靠在墙壁上。背部向后弯曲，双手向上伸展抓住右腿。
6、加强单腿平衡式
瑜伽也是一个沉淀身心的过程，我们能从练习瑜伽的过程中得到瑜伽的馈赠，身体的境界会得到提高。
体式详解：山式站立。上半身保持直立状态，右脚向上抬起，右腿伸直平行于地面。右手抓住右脚趾，向上提拉右腿至耳侧，手臂向上伸展，双手抓住右脚。左脚跟向上抬起，脚趾承担身体重量。
7、上伸腿变式
学会控制时间，每天最好抽出一个小时来练习瑜伽，时间过短身体没有效果，时间太长又会适得其反。
体式详解：坐在秋千上，双手抓住秋千一侧绳索。上半身向后弯曲，颈部后仰。双腿伸直向上抬起，腰部贴紧秋千，身体呈腾空状态。
瑜伽适合很多人来练习，而且练习瑜伽的时间越长，你的身体会越来越柔软。僵硬的你赶快来练习吧！
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